Мүмкін, салауатты өмір салтын ұстану үшін немесе бұлшық ет тізбегін қатайту үшін, көптеген адамдар фитнеске ғашық болады, нәтижесінде кейбір студенттер әр үлкен арнайы қосымшаны, оқулықтарды, ойнауды ойнай бастады. толық теориялық дағдылар, бірақ айта кету керек, практика шындықты тексерудің жалғыз критерийі болып табылады, «шеберлік» тәжірибесін соқыр ұстанбаңыз, кейбір әрекеттер дұрыс емес, жарақат көп болуы мүмкін, төменде ең жиі кездесетіндердің тізімі жинақталған 4 фитнес қозғалысы жаттығу әдістерін дұрыс қояды, фитнес кеш тез жазып алады.
1. Итеру
Дене шынықтыру студенттері жаттығуларға арналған жаттығуларды орындамауы мүмкін: дененің жоғарғы күші, кеуде, қол, ядро. Дұрыс емес жаттығулар: иық периартриті, иық дөңгелек.
Итеру жаттығуларының стандартты әдісі: бірінші кезекте іші тартылады, бөкселері қысылады, иық пышақтарын орнықты ұстау үшін кеуде көтеру, қолдың екі жағындағы дене иық позициясына қарағанда сәл кеңірек, білектер жерге перпендикуляр болуы керек. Назар аударыңыз, сіз тұрғанда қолыңыз тік болмауы керек, сәл бүгілген болуы керек, ал жерден 2-3 сантиметр жерден құлаған кезде денеңіз тұрақты және баяу болуы керек, шыдамсыз болыңыз.
2. Отырғызу
Орындықтар жаттығулармен айналысатын орын: іш. Дұрыс емес тәжірибе мыналарға әкелуі мүмкін: жұлын ауруына, жамбас бұлшықетінің қаттылығына және бел дискісінің грыжасына.
Стандартты жаттығулар әдісі: ішті қолданыңыз, мойныңызды мәжбүрлемеңіз, төменгі арқа күйі денені жоғары қаратып жерге жабысып тұру керек, осылайша қарын иық пышағы жерге түскенше баяу түседі. ішті қатты күйде ұстаңыз, сонымен қатар қолдың, көздің бағытына назар аударыңыз және дем алыңыз, қай жерде дем алыңыз.
3. Тақталар
Планкалық жаттығулардың бөліктері: бүкіл дене, концентрацияның негізгі сынағы. Дұрыс емес жаттығулар мыналарға әкелуі мүмкін: бел, иық жарақаты.
Тақтай тіреудің дұрыс жаттығу әдісі: алдымен іш пен белді тартыңыз, сосын кеуде омыртқасын жоғары көтеріңіз, иықты орнықты ұстаңыз. Мұны істегенде, мойын жоғары, тіпті тыныс алып, түзу жүру үшін бас, бөкселер мен арқаға назар аудару керек.
4. Гантельдердің бүйірлік көтерілуі
Гантельден көлденең көтеру жаттығуларының орны: иық. Дұрыс емес жаттығудан кейін: иық бурситі, бицепс қабынуы.
Гантельді көтерудің дұрыс жаттығу әдісі: гантельді алғаннан кейін, көтергенде қолыңызды төмен қаратып ұстаңыз, қол шынтақтан жоғары болуы мүмкін емес, шынтақ иықтан жоғары болуы мүмкін емес, иық артқа қарай батып кетеді, қолды аздап бүгуге болады, қолды көтергенде дем шығару, баяу түскенде дем шығару кезінде тұрақты жылдамдықты сақтаңыз, тітіркендірмеу керек.
Хабарлама уақыты: 13-2021 шілде